10 שייקים קלים ומהירים להכנה

במאמר זה הבאנו לפניכם 10 רעיונות לשייקים קלים ומהירים להכנה, היות והם מכילים לא יותר מ-4 מרכיבים. (מקור: שיפקה - מגזין בריאות)

פורסם בתאריך: 28.12.2019, 16:17 • מערכת שופר

צילום: Pixabay

הפתרון הוא, להכין לעצמכם שייקים קלים להכנה לארוחת הבוקר. שייקים טריים ובריאים יוצרים ארוחת בוקר מגוונת ומענגת ואף יכולים להיות חטיף. שייקים נותנים לגופנו חלבון, נוגדי חמצון, ויטמינים ומינרלים ממרכיבים כמו יוגורט, פירות וירקות.

אתם יכולים לבחור להכין את השייק מהפירות ו/או הירקות שאתם אוהבים או מפירות וירקות העונה. הכנת שייקים קלים לארוחת הבוקר, זו דרך מהירה ואידאלית להעלאת אנרגיית הגוף בבוקר ואתם יכולים להכין שייק כחטיף בין ארוחות או כקינוח.

במאמר זה הבאנו לפניכם 10 רעיונות לשייקים קלים ומהירים להכנה, היות והם מכילים לא יותר מ-4 מרכיבים.

1. שייק ירוק (2 מנות)

מרכיבים:

1+1/2 כוסות מיץ תפוזים סחוט טרי

2 מנגו גדולים

2 כוסות תרד או פטרוזיליה טרייה

אתם יכולים להוסיף דבש אם חסרה לכם מתיקות

חשוב מאוד שתרחצו היטב את כל מרכיבי השייק, לפני שאתם מכניסים אותם לבלנדר, כדי לא להכניס אבק, לכלוך או את הריסוסים שעליהם.

2. שייק גזר תפוח (2 מנות)

המרכיבים:

1 תפוח גדול

2 כוסות בייבי תרד טרי או כל ירק עלי ירוק אחר

2 גזרים שלמים

1/2 חצי כוס מים מסוננים

אם התפוח אורגני, אין צורך לקלף את הקליפה, אך אם הוא לא אורגני, עדיף לכם לקלף אותה למקרה והיא מצופה בדונג.

3. שייק מלפפון אגס (2 מנות)

מרכיבים:

1 מלפפון גדול

2 כוסות בייבי תרד

2 אגסים

1/2 חצי כוס מים מסוננים

עדיף שלא תשתמשו במים מהברז לשייקים, עדיף מים מסוננים או מים מבקבוקים קנויים.

4. שייק מנגו אפרסק (2 מנות)

המרכיבים:

1 אפרסק

1 מנגו

1/2 חצי כוס חלב או כל תחליף חלב אחר

1/2 חצי כוס מיץ תפוזים, או יותר לפי הצורך

תזכרו להוציא את הגלעין של האפרסק ואת הגרעין של המנגו לפני שאתם מכניסים לבלנדר.

5. שייק מנגו בננה (4 מנות)

המרכיבים:

1 מנגו

1 בננה

1 כוס יוגורט או תחליף יוגורט בטעם וניל

1 כוס חלב או תחליף חלב שאתם אוהבים

קלפו את הפירות ותחתכו אותם לחתיכות המתאימות לבלנדר. כעת תכניסו את כל המרכיבים לבלנדר וחכו עד שהשייק יהיה מוכן.

6. שייק בננה ג'ינג'ר (2 מנות)

המרכיבים:

1 בננה

1 גביע יוגורט או תחליף יוגורט בטעם וניל

1 כף דבש או לפי הטעם

1 חתיכת ג'ינג'ר בגודל של חצי האצבע המורה

שימו לב שהחתיכה של הג'ינג'ר לא תהיה גדולה מידי, מכיוון שטעמו טעים וגם מעט חזק, שלא ישתלט לכם על השייק.

7. שייק גרגרי יער יוגורט (2 מנות)

המרכיבים:

1 כוס גרגירי יער כמו אוכמניות, פטל או תותים, אפשר קפואים או טריים

1 יוגורט או תחליף יוגורט טבעי

1/2 חצי כוס מיץ תפוזים או אשכולית או כל מיץ טבעי אחר

אם אתם משתמשים בגרגרי יער קפואים, מומלץ בכל זאת לשטוף אותם במים.

8. שייק שיבולת שועל אוכמניות (2 מנות)

המרכיבים:

1 כוס חלב או כל תחליף חלב אחר שאתם אוהבים

1/2 חצי כוס אוכמניות קפואות או טריות

1/2 חצי כוס שיבולת שועל

1 בננה קפואה חתוכה מראש או טרייה

פשוט הכניסו את כל המרכיבים לבלנדר ותערבלו.

9. שייק בננה תות שדה (2 מנות)

המרכיבים:

1 יוגורט טבעי או תחליף יוגורט טבעי

1 בננה, אם היא קטנה אז לשים 2 בננות

1/2 חצי כוס מים מסוננים

6 תותים קפואים או טריים

חשוב מאוד לא לשלב מיץ תפוזים או כל פרי הדר אחר יחד עם הבננה, מכיוון שהחמיצות שבהם מפחיתה את הספיגה של ויטמין B12 בגוף.

10. שייק תפוז גרגרי יער (2 מנות)

המרכיבים:

2 תפוזים

1 כוס אוכמניות קפואות או טריות

1 כוס פטל טרי או קפוא

קלפו את התפוזים, אך אל תורידו את השכבה הלבנה שמתחת לקליפה הכתומה, מכיוון ששם נמצא עיקר הביופלבנואידים שלהם. שטפו את האוכמניות והפטל, תחתכו את התפוז לחתיכות המתאימות לבלנדר והכניסו את כולם לבלנדר ותערבלו.

לכל אחד מהשייקים אתם יכולים להוסיף חצי כפית קינמון שהוא מצוין לעיכול, הוא אנטי בקטריאלי וכו'. אתם יכולים להוסיף לכל אחד מהשייקים סובין שיבולת שועל או כל סוג אחר של סובין, 3 כפות ולהוסיף עוד רבע כוס מים.

אתם יכולים להכין רק חצאי כמויות של השייקים או להכין כמות כפולה לכל בני המשפחה. שייק ירוק או שייק פירות, הוא ארוחת בוקר מצוינת גם לילדים מגיל 5 בערך. אתם יכולים להוסיף גם תמר טרי או שניים (מהסוג הקפוא) לשייקים.

בעיקרון מומלץ שלא לאכול פירות עם חלב או תחליף חלב, עדיף לכם להכין את השייקים על בסיס מים מסוננים, כך החומרים המזינים של הפירות נספגים טוב יותר בגוף. כמובן שעדיף פירות וירקות אורגניים, כמה שפחות ריסוסים כך בריא יותר.

אנו מאחלים לכם הנאה מלאה מהשייקים, כארוחת בוקר, כנשנוש של אחרי צהריים או כקינוח. תעשו לעצמכם שילובים שאתם אוהבים בטוח שיצא לכם טעים.

קרדיט: שיפקה - מגזין בריאות

http://shifke.com/?p=2353

הכרת הטוב לרב שליט"א

כל ההודעות

12.10 19:19
כבוד הרב, חודש טוב ומבורך! אני בטוח שזה קרה בגלל 'סגולת הביסים!' הרכב נכנס שבוע שעבר למוסך עד היום עקב מכה שהוצרכתי לסדר. עד כה לא הכנסתיו כי זה היה רק פח, וההוצאה שדרשו לא היתה הגיונית, מלבד שלא היתה אפשרות כספית. עד שחברת הביטוח אמרו "שזה הסדר" וכו'... ובאו לקראתי ושאם לא אשלם זה יעבור לטיפול משפטי. כשבאתי היום לקחת את הרכב בישרו: שאני לא צריך לשלם שקל! ועוד מגיע לי על כל יום שהרכב היה במוסך 250 ש"ח! - פלא פלאים!! זה משהו שלא ניתן להסביר, זה משמים (הרב אמנון יצחק שליט"א בשיחה עם מנחם טוקר על "סגולת הביסים" ברדיו קול חי shofar.tv/videos/14773).
08.10 17:38
שלום, רציתי להודות להרב אמנון יצחק שליט"א, על הברכה ונציב יום שעשה עבור אבא שלי. ב"ה אבא עבר את הניתוח לשלום בשלום ללא סכנה! ברוך השם!! תודה רבה (נקי כפים shofar.tv/lessons/25929).
08.10 16:05
ב"ה אין על כבוד הרב היקר, לא משנה איזה שיעור אני שם של כבוד הרב, אפילו שיעורים מימים ימימה, אני תמיד מרגיש כמה אהבת השי"ת יש לרב בשיעורים שהוא נותן לעם ישראל - אשרינו שזכינו! (חוזרים בעבר shofar.tv/hozrim-beavar).
06.10 11:46
הרב שליט"א מביא את רבנו יואל טייטלבוים מסאטמר זצ"ל בעל הדברי יואל, בביאור הגמרא על הפסוק (ירמיהו ג, יד) "וְלָקַחְתִּי אֶתְכֶם אֶחָד מֵעִיר וּשְׁניִם מִמִּשְׁפָּחָה, וְהַבֵאתִי אֶתְכֶם צִיּוֹן" ובסנהדרין (קיא, א) נחלקו... "ריש לקיש: "דברים ככתבן" – אֶחָד מֵעִיר וּשְׁניִם מִמִּשְׁפָּחָה (לצפיה בשיעור: אחד מעיר שניים ממשפחה 10.03.2013 shofar.tv/videos/2783).
05.10 17:20
שלום וברכה, מועדים לשמחה, יום שלישי, חול המועד, סוכות תשפ״ז, ירושלים, השם שלי י. י. ק. אני כל כך שמח, אני יהודי אשכנזי מירושלים, ממאה השערים, אני לא הולך לבחירות, תודה רבה לרב. שהרב ימשיך לחזק את עם ישראל, ושהרב ידע, שהקדוש ברוך הוא עומד לצדו ונפרע מכל אלה שהציקו לרב במשך השנים. אני מאוד אוהב את השיעורים של הרב. אני מקבל באופן קבוע צינתוק כל יום מהשיעורים, גם בבוקר, גם בערב שבת וגם בהרצאות, ואנחנו בבית מאוד מאוד אוהבים את השיעורים ואת ההרצאות, איך שהרב עונה לשואלים, וזה מאוד מחזק אותנו בבית באמונה, בכל תחום הרב מדבר, ואנחנו פשוט מלאים שמחה לשמוע כל פעם את הרב מחדש. ואנחנו מחזקים את הרב שהרב ימשיך בגאון לתת הרצאות, לא לפחד מאף אחד, ובשם השם נעשה ונצליח, והקדוש ברוך הוא עם הרב, חזקו ואמצו א'גוט מועד. תודה רבה. יישר כוח, י. י. ק. מירושלים. תודה רבה ושלום (לכתבה כוחו של “איש אשר רוח בו”: עדויות מרגשות על מהפכת התשובה shofar.tv/articles/15707).
05.10 10:20
מה שהבאנו שהאדמו"ר מקלויזנבורג אמר על הערבה... ובכן, הערבות מזכירות לנו שפתיים, כל עלה של הערבה נראה כשפתיים וזה מזכיר לי את שפתי הרב שב"ה עשרות שנים מדבר על ליבם של עם ישראל לחזור בתשובה... והשם יתברך רוצה את הרב קרוב אליו ורואים שהרב מבקש או מברך והשי"ת עונה.
24.09 10:52
ישתבח שמו לעד להקב"ה ששומע תפילה וב"ה בזכות התרומה לנציב יום 111 של קבוצת שערי תשובה הנער בן ה-16 נתנאל בן רותי הי"ו פקח עיניים מדבר עם אמא שלו וממתין להשתלת לב, בבקשה להתפלל שיתקבל אצלו התרומה ולרפואה שלמה במהרה היום נמשיך בזעקה בקו נשים לרפואתו השלימה (בתוך כלל ישראל מהרה אמן! לכתבה: ניסים שרואים בזכות התורה! - תורמי "נציב יום" משתפים בסיפורי המופת שאירעו להם shofar.tv/articles/15728).
23.09 14:54
לכבוד הרב אמנון יצחק שליט"א, רציתי לחזק ולעודד את הרב, ולהודות לו על אומץ הלב והמסירות. כשראיתי את ההשלכות של מה שהרב דיבר עליו, אנשים עצרו, שאלו שאלות, חשבו מחדש והפכו מודעים יותר למה שמכניסים לגופם ולגוף ילדיהם. ומכאן השאלה: אם על הגוף הזמני אנשים מוכנים לעצור ולבחון, קל וחומר שצריך לעצור ולחשוב גם על הנשמה הנצחית. ב"ה הרב מדבר על תורה, מצוות וקדושת החיים. הלוואי שנזכה שגם כלפי הנשמה תהיה אותה ערנות (אמן).
23.09 14:52
בוקר טוב הרב. ב"ה עכשיו פגשתי אחד מבלגיה שסיפר לי שבעבר בבלגיה כל חנויות שמכרו זהב היו פתוחים על ידי גרוזינים בשבת (רח"ל) והיום כולם סגורים בשבת. שאלתי אותו "איך זה קרה?" הוא אמר לי "זה הרב אמנון יצחק! הוא החזיר את כולם בתשובה וגרם שכל החנויות ייסגרו בשבת..." (לסרטון: שביתת החמור החזירה בתשובה shofar.tv/videos/15709).
17.09 15:34
שלום כבוד הרב, ב"ה קניתי טייפ חדש והילדים שלי נרדמים עם הדיסק המדהים של הרב זכריה יצחק זצ"ל, זה חובה בכל בית, זה נותן הרבה יראת שמים לילדים, אהבת התורה והילדים ישנים רגועים. סגולה בדוקה! (https://zecharia.shofar.tv/)