10 שייקים קלים ומהירים להכנה

במאמר זה הבאנו לפניכם 10 רעיונות לשייקים קלים ומהירים להכנה, היות והם מכילים לא יותר מ-4 מרכיבים. (מקור: שיפקה - מגזין בריאות)

פורסם בתאריך: 28.12.2019, 16:17 • מערכת שופר

צילום: Pixabay

הפתרון הוא, להכין לעצמכם שייקים קלים להכנה לארוחת הבוקר. שייקים טריים ובריאים יוצרים ארוחת בוקר מגוונת ומענגת ואף יכולים להיות חטיף. שייקים נותנים לגופנו חלבון, נוגדי חמצון, ויטמינים ומינרלים ממרכיבים כמו יוגורט, פירות וירקות.

אתם יכולים לבחור להכין את השייק מהפירות ו/או הירקות שאתם אוהבים או מפירות וירקות העונה. הכנת שייקים קלים לארוחת הבוקר, זו דרך מהירה ואידאלית להעלאת אנרגיית הגוף בבוקר ואתם יכולים להכין שייק כחטיף בין ארוחות או כקינוח.

במאמר זה הבאנו לפניכם 10 רעיונות לשייקים קלים ומהירים להכנה, היות והם מכילים לא יותר מ-4 מרכיבים.

1. שייק ירוק (2 מנות)

מרכיבים:

1+1/2 כוסות מיץ תפוזים סחוט טרי

2 מנגו גדולים

2 כוסות תרד או פטרוזיליה טרייה

אתם יכולים להוסיף דבש אם חסרה לכם מתיקות

חשוב מאוד שתרחצו היטב את כל מרכיבי השייק, לפני שאתם מכניסים אותם לבלנדר, כדי לא להכניס אבק, לכלוך או את הריסוסים שעליהם.

2. שייק גזר תפוח (2 מנות)

המרכיבים:

1 תפוח גדול

2 כוסות בייבי תרד טרי או כל ירק עלי ירוק אחר

2 גזרים שלמים

1/2 חצי כוס מים מסוננים

אם התפוח אורגני, אין צורך לקלף את הקליפה, אך אם הוא לא אורגני, עדיף לכם לקלף אותה למקרה והיא מצופה בדונג.

3. שייק מלפפון אגס (2 מנות)

מרכיבים:

1 מלפפון גדול

2 כוסות בייבי תרד

2 אגסים

1/2 חצי כוס מים מסוננים

עדיף שלא תשתמשו במים מהברז לשייקים, עדיף מים מסוננים או מים מבקבוקים קנויים.

4. שייק מנגו אפרסק (2 מנות)

המרכיבים:

1 אפרסק

1 מנגו

1/2 חצי כוס חלב או כל תחליף חלב אחר

1/2 חצי כוס מיץ תפוזים, או יותר לפי הצורך

תזכרו להוציא את הגלעין של האפרסק ואת הגרעין של המנגו לפני שאתם מכניסים לבלנדר.

5. שייק מנגו בננה (4 מנות)

המרכיבים:

1 מנגו

1 בננה

1 כוס יוגורט או תחליף יוגורט בטעם וניל

1 כוס חלב או תחליף חלב שאתם אוהבים

קלפו את הפירות ותחתכו אותם לחתיכות המתאימות לבלנדר. כעת תכניסו את כל המרכיבים לבלנדר וחכו עד שהשייק יהיה מוכן.

6. שייק בננה ג'ינג'ר (2 מנות)

המרכיבים:

1 בננה

1 גביע יוגורט או תחליף יוגורט בטעם וניל

1 כף דבש או לפי הטעם

1 חתיכת ג'ינג'ר בגודל של חצי האצבע המורה

שימו לב שהחתיכה של הג'ינג'ר לא תהיה גדולה מידי, מכיוון שטעמו טעים וגם מעט חזק, שלא ישתלט לכם על השייק.

7. שייק גרגרי יער יוגורט (2 מנות)

המרכיבים:

1 כוס גרגירי יער כמו אוכמניות, פטל או תותים, אפשר קפואים או טריים

1 יוגורט או תחליף יוגורט טבעי

1/2 חצי כוס מיץ תפוזים או אשכולית או כל מיץ טבעי אחר

אם אתם משתמשים בגרגרי יער קפואים, מומלץ בכל זאת לשטוף אותם במים.

8. שייק שיבולת שועל אוכמניות (2 מנות)

המרכיבים:

1 כוס חלב או כל תחליף חלב אחר שאתם אוהבים

1/2 חצי כוס אוכמניות קפואות או טריות

1/2 חצי כוס שיבולת שועל

1 בננה קפואה חתוכה מראש או טרייה

פשוט הכניסו את כל המרכיבים לבלנדר ותערבלו.

9. שייק בננה תות שדה (2 מנות)

המרכיבים:

1 יוגורט טבעי או תחליף יוגורט טבעי

1 בננה, אם היא קטנה אז לשים 2 בננות

1/2 חצי כוס מים מסוננים

6 תותים קפואים או טריים

חשוב מאוד לא לשלב מיץ תפוזים או כל פרי הדר אחר יחד עם הבננה, מכיוון שהחמיצות שבהם מפחיתה את הספיגה של ויטמין B12 בגוף.

10. שייק תפוז גרגרי יער (2 מנות)

המרכיבים:

2 תפוזים

1 כוס אוכמניות קפואות או טריות

1 כוס פטל טרי או קפוא

קלפו את התפוזים, אך אל תורידו את השכבה הלבנה שמתחת לקליפה הכתומה, מכיוון ששם נמצא עיקר הביופלבנואידים שלהם. שטפו את האוכמניות והפטל, תחתכו את התפוז לחתיכות המתאימות לבלנדר והכניסו את כולם לבלנדר ותערבלו.

לכל אחד מהשייקים אתם יכולים להוסיף חצי כפית קינמון שהוא מצוין לעיכול, הוא אנטי בקטריאלי וכו'. אתם יכולים להוסיף לכל אחד מהשייקים סובין שיבולת שועל או כל סוג אחר של סובין, 3 כפות ולהוסיף עוד רבע כוס מים.

אתם יכולים להכין רק חצאי כמויות של השייקים או להכין כמות כפולה לכל בני המשפחה. שייק ירוק או שייק פירות, הוא ארוחת בוקר מצוינת גם לילדים מגיל 5 בערך. אתם יכולים להוסיף גם תמר טרי או שניים (מהסוג הקפוא) לשייקים.

בעיקרון מומלץ שלא לאכול פירות עם חלב או תחליף חלב, עדיף לכם להכין את השייקים על בסיס מים מסוננים, כך החומרים המזינים של הפירות נספגים טוב יותר בגוף. כמובן שעדיף פירות וירקות אורגניים, כמה שפחות ריסוסים כך בריא יותר.

אנו מאחלים לכם הנאה מלאה מהשייקים, כארוחת בוקר, כנשנוש של אחרי צהריים או כקינוח. תעשו לעצמכם שילובים שאתם אוהבים בטוח שיצא לכם טעים.

קרדיט: שיפקה - מגזין בריאות

http://shifke.com/?p=2353

הכרת הטוב לרב שליט"א

כל ההודעות

14.07 10:58
בוקר טוב! תקרא איזה השגחה פרטית!! י. ב. הי"ו סיפר שבהרצאה האחרונה ברמלה הרב שליט"א רצה למסור דרשה מהספר 'תורת חסד'... ובהשגחה פרטית יהודי תרם ספרים בעקבות הפרויקט של מדבקות חינמי (shofar.tv/donations/80) ובין הספרים שהכינו לחלוקה בהרצאה עם המדבקות כהקדשת התורם (לעילוי נשמת שלמה בן אסתר תנצב"ה)זה היה הסט 'תורת חסד' שממנו הרב מסר את הדרשה ברמלה - מרגש!! ישתבח שמו לעד! (רמלה - גלגולי זמרי בן סלוא וכזבי בת צור 09.07.2026 shofar.tv/lectures/1720).
12.07 17:28
בזכות קריאת "בטחוני בצורי הוא אוצרי" ובברכת הרב אמנון יצחק שליט"א מספרת האישה כי קיבלה 46,000 ש"ח מתביעה, מצאה במהירות דירת 4 חדרים במחיר מציאה, חתמה על חוזה בתנאים שביקשה ואף קיבלה התחייבות למחיר לשנתיים. לדבריה, הכול היה בסייעתא דשמיא ובזכות הסגולה.
09.07 12:20
כבוד הרב היקר, וואו איזה נס, השגחה פרטית מופלאה 🙏השי"ת זימן ומזכה את רבנו שהציל מבלי שידע על כך וואו מצמרר! ב"ה בזכות קלטת של רבנו תינוק ניצל מהפלה והוא היום שומר תורה ומצוות! אמאל'ה מרגששש עד דמעות 'מגלגלין זכות ע״י זכאי!!!' יה"ר שירבו זכויותייך כרימון תמיד לנצח אמן (הדיסק שהציל את הילד החמוד shofar.tv/videos/8120).
09.07 12:15
בוקר אור ומבורך לרב היקר והאהוב! יישר כח עצום על עוד הרצאה עמוקה ומרתקת (רמלה 8.7.26) כדרכך בקודש, ב"ה ההסבר הבהיר באמצעות שימוש במקורות וסיור בפרד״ס רצף האירועים ההיסטוריים בתולדות העם היהודי ממחיש באופן ברור שהאל יתברך מטיב לאדם הפרטי ולעם ישראל בכללותו לפי תוכנית מוסדרת. החלק השני החשוב מראה את התרומה המהותית וההשפעה של הרב היקר והאהוב על רבים באופן ישיר ועקיף על המורשת היהודית. יה"ר שהקב״ה ישפיע עליכם כל מילי דמיטב בבריאות איתנה, בשמחה ובאהבה לגאולה הקרובה במהרה אמן ואמן!!!
07.07 16:29
בס"ד, לכבוד כבוד הרב אמנון יצחק שליט"א, אני פונה אליך מתוך הערכה עמוקה לפועלך רב השנים בהקמת עולה של תורה ובהחזרת מאות אלפי יהודים בתשובה שלמה, בארץ ובעולם. מתוך רצון עז להשתתף במפעל האדיר של זיכוי הרבים, זכיתי לפתח כלי דיגיטלי חדשני וייחודי, שנועד ללוות את השב אל כור מחצבתו באופן מעשי, יומיומי ויסודי... המאפשרת למשתמש לעשות חשבון נפש אמיתי, לזהות היכן עליו להשתפר ולעבור תהליך מובנה של תשובה ותיקון יסודי... ולראות את התקדמות הרוחנית יום אחר יום. בברכת התורה וזיכוי הרבים, בכבוד רב ובהערכה עמוקה.
06.07 15:36
שלום כבוד הרב, רציתי להוקיר תודה על כל מה שאתה עושה למען עם ישראל! ב"ה תמיד כשהיו לי שאלות פשוט ראיתי סרטון שלך וישר ענית לי אז "חֲזַק וֶאֱמָץ" ❤️.
06.07 11:08
כבוד הרב שליט"א הזהיר ממצרים והנה התפרסם ה"אוקטגון" פי 8 מהפנטגון! "דִּבְרֵי פִי חָכָם חֵן" (קהלת י, יב).
05.07 13:54
שלום רב, שמי מ. ד. ברצוני לומר תודה לתורמים החשובים הי"ו, בשמי ובשם משפחת דביר, על השלט החשוב שנתרם לעילוי נשמת אחי, אברהם בן מינה ע"ה, אשר הסב לנו נחת ושמחה מתוך ידיעת חשיבות הנושא והזכות הטמונה בזאת. השלט הוצב לפני כניסת השבת בפתח בית הכנסת וזכה לשבחים רבים. רב בית הכנסת נשא דרשה אקטואלית שנסובה על חשיבות שמירת כבוד בית הכנסת כתנאי לבנין בית המקדש ושעלינו להקפיד בזאת ובראות שאנו מחשיבים ומייקרים נושא זה, ודאי שיעמוד לזכותנו ונזכה לבנין בית המקדש במהרה ואף ברך את מי שתרם זאת. אברך את כל העוסקים במלאכה שתזכו לכל מילי דמיטב, יה"ר שהשי"ת יתן לכם עוד כהנה וכהנה אפשרויות להגדיל כבוד שמים ותהיו מבין הזוכים לראות פני משיח בבנין בית קודשנו ותפארתנו במהרה, אמן!! (לכתבה קדושה ופאר בבית הכנסת: שלטי זכוכית יוקרתיים לזכות התורמים shofar.tv/articles/15759).
02.07 17:50
שלום רב לכבוד הרב, שמי ק. תודה לה' שהקשבתי לכבוד הרב ללכת עם כיסוי ראש מלא ולחזור בתשובה שלמה בצניעות. ובחסדי שמים התחתנתי עם בעל מדהים וזכינו ללדת בת יפיפה כיום היא בת חודשיים. ואם אפשר בבקשה לברך את הבן שלי, ילד מדהים שיש לו אוטיזם בתפקוד גבוה (ל"ע). תברך אותו שידבר ברור ובעזרת ה' שיהיה רגוע ושליו כי יש לו קשיים חברתיים ובעיות של התנהגות קצת קשות, בבקשה שנראה ממנו נחת. תודה ענקית לכבוד הרב.
28.06 17:28
שלום וברכה לכבוד הרב, ב"ה שוב סגולת ה: "עבדו-עבדו" שמראה ניסים ונפלאות, חשתי בפתאומיות במין מועקה בלב שלא הצלחתי לנשום סדיר באופן פתאומי (ל"ע) וזה לא עבר, לא משנה כמה נחתי. לפני השינה שרתי "עבדו-עבדו" ישתבח שמו התעוררתי בלי שום כאב! יה"ר שהשי"ת יברך את הרב, אמן (סגולת השמחה "עִבְדוּ אֶת ה' בְּשִׂמְחָה בֹּאוּ לְפָנָיו בִּרְנָנָה" תהלים ק, ב Shofar.tv/articles/15096).